Saturday, 12 March 2016

Manfaat Sarapan untuk Kesehatan




Hallo selamat pagi, selamat beraktivitas yaa, gimana sudahkah kita sarapan hari ini? Anak – anak kita udah saapan? Sarapan itu penting untuk kesehatan, terlebih untuk anak – anak kita yang masih sekolah. Mereka perlu sekali sarapan sebelum berangkat ke sekolah. Mereka mau menerima ilmu dan belajar jadi perutnya juga harus diisi terlebih dulu untuk energi dan juga kesehatannya. Mereka perlu nutrisi untuk perkembangan dan pertumbuhannya. 

Menu sarapan mau bentuknya seperti apa itu kembali ke selera masing – masing dan kreativitas ibu – ibu. Buat yang tidak terbiasa makan pagi bisa juga sarapan dengan roti, oatmeal, kue tau bisa juga bubur.  Dan yang sekarang sedang ngetrend adalah sarapan buah. Apapun bentuk sarapannya intinya perut kita terisi sebelum beraktivitas. Seperti halnya kendaraan, sebelum kita pakai pastinya kita isi terlebih dulu bensinnya kan, begitu juga dengan tubuh kita sebelum beraktivitas pastinya harus diisi dulu. 



Sarapan itu banyak sekali manfaatnya untuk kesehatan kita, nah apa saja manfaatnya, secara garis besar manfaat sarapan diantaranya : 

  • Sumber Energi

Energi itu penting untuk tubuh kita dalam beraktivitas, coba bayangkan kalau ga ada energi apa kita bisa berktivitas? Kalau kita sedang shaum itu beda lagi seh ya selain itu kan kita makan sahur dulu. Untuk beraktivitas sepanjang hari kita perlu energi terlebih dahulu, ya itu dengan sarapan, sarapan dengan nutrisi yang baik akan mencukupi tubuh kita akan kebutuhan nutrisi di pagi hari. Sesibuk apapun usahakan sarapan terlebih dahulu. Sumber enegi bisa kita dapatkan dari karbohidrat dan juga protein, nah bentuknya mau seperti apa kembali ke selera masing – masing ya sekarang banyak sekali olahan makanan untuk mencukupi kebutuhan enegri kita. 

  • Mengontrol berat badan dan diet

Nah good news neh buat yang sedang diet dan selalu khawatir akan berat badannya, tapi sebenernya wajar ajah yang khawatir akan berat badan dan selalu waspada karena sebetulnya itu bukan hanya tujuan untuk diet ajah. Memperhatikan berat badan sangat baik juga untuk kesehatan. Karena beberapa penyakit bisa dipicu oleh kelebihan berat badan. Nah dengan sarapan kita bisa mengontrol berat badan dan juga diet, koq bisa? Menurut beberapa penelitian sarapan dapat membantu dalam program diet, karena dengan mengisi perut di pagi hari maka hal ini akan menekan nafsu makan secara berlebih saat kita lapar di siang hari. Coba kita kalau tidak sarapan pastinya saat siang hari perut sangat terasa lapar dimana hal ini akan menyebabkan kita tidak bisa mengontrol nafsu makan secara berlebih karena rasa lapar yang berlebih. Dengan sarapan terlebih dahulu saat siang hari perut tidak akan terasa lapar yang berlebihan dan pastinya nafsu makan juga ga akan berlebihan. 



  • Mengontrol kebutuhan gizi

Sata kita sarapan pastinya kita memikirkan juga yang namanya nutrisi ya ga? misalnya nasi, susu, roti, kue telur atau juga buah – buahan yang tentunya mengandung beberapa kandungan gizi,. Coba kalau kita tidak sarapan pastinya saat lapar kita akan memakan apa saja yang ada dimana tentunya kita tidak pernah berpikir apakah itu ada kandungan gizinya atau tidak, yang ada dalam pikiran kita adalah memenuhi rasa lapar.

  • Mengatur metabolisme dalam tubuh

Saat kita tertidur malam hari, tubuh kita istirahat dari dari berbagai aktivitas sehari – hari termasuk juga dalam aktivitas mengkonsumsi makanan. Dimana saat kita terbangun di pagi hari kadar gula darah dalam tubuh kita akan menurun secara drastis. Kalau kita tidak sarapan kebutuhan gula darah kita akan mengambil cadangan dari bagian tubuh lain seperti lapisan otot dan liver dimana hal ini akan menyebabkan metabolisme di dalam tubuh tidak seimbang yang nantinya akan mengakibatkan gangguan kesehatan seperti maag atau keluhan dalam lambung. Dengan sarapan kebutuhan gula darah kita akan terpenuhi yang tentunya tidak perlu mengambil cadangan dari bagian lain. Dan tentunya tidak akan ada keluhan atau gangguan kesehatan juga seperti maag dan lain – lain.

  • Meningkatkan konsentrasi

Saya masih ingat apa yang ibu saya bilang sewaktu kecil kalau saya mau menghadapi ujian, saya selalu dianjurkan untuk tidur lebih awal dan dan bangun di pagi hari bahkan shubuh untuk belajar. Karena otak akan lebih konsentrasi saat pagi hari ketimbang malam hari. Ya otak akan lebih konsentrai saat pagi hari dimana tentunya hal ini memerlukan asupan nutrisi juga dan yang akan menutrisinya adalah dengan sarapan pagi hari. Sarapan merupakan bahan bakar untuk otak dalam bekerja. Beberapa hasil penelitian juga mengatakan bahwa sarapan dapat membantu otak lebih berkonsentrasi dan juga berpikir. Coba kita rasakan saat tidak sarapan apakah kita bisa berpikir dengan baik, jangankan untuk konsentrasi yang ada adalah ingin cepat makan karena lapar, ya ga?  Dan tidak jarang juga kita akan merasa ngantuk saat lapar. 



  • Bisa memperbaiki mood

Adakah yang moodi? Saya juga termasuk salah satunya hehehe. Menurut beberapa penelitian orang  yang sarapan dulu moodnya akan lebih baik dibanding dengan yang tidak sarapan. Dengan kita sarapan itu akan memperbaiki mood kita. Nah marilah kita sarapn dulu biar moodnya bagus dan hehe. 

  • Untuk kesehatan tubuh

Sarapan tidak hanya bermanfaat untuk jangka pendek, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan dalam jangka panjang. Sarapan merupakan salah satu faktor yang bisa mendukung kesehatan kita untuk jangka panjang dalam artian sampai tua nanti. Beberapa penyakit degeneratif seperti diabetes melitus, jantung maupuan obesitas bisa dicegah dengan sarapan. Sebagian secara garis besarnya telah saya singgung tadi diatas ya.

  • Sarapan sangat baik untuk anak – anak

Sarapan sangat baik untuk anak – anak terutama yang sedang dalam usia sekolah. Mereka yang sedang dalam masa pertumbuhan dan juga menerima segala bentuk informasi termasuk pelajaran dari sekolah tentunya memerlukan konsentrasi yang baik supaya otaknya dapat menerima dan menyerap apa yang disampaikan.  Seperti telah saya singgung di atas bahwa sarapan bisi membuat otak lebih berkonsentrasi. Dengan sarapan terlebih dahulu mereka bisa lebih konsentrasi saat sedang belajar. Otak juga akan lebih fokus dalam hal daya tangkapnya.
Selain itu aktivitas mereka juga banyak di sekolah, seperti olah raga, kegiatan kesenian maupaun ekstrakurikuler tentunya mereka perlu asupan energi dan juga nutrisi saat pagi hari sebelum sekolah. 



Dan inilah manfaat sarapan untuk anak sekolah secara garis besar :

  • Anak akan lebih bersemangat saat pergi ke sekolah

  • Anak tidak akan jajan sembarangan di sekolah karena lapar

  • Kebutuhan gizi dan nutrisi akan terpenuhi dengan sarapan

  • Sarapan bisa mendukung anak lebih cerdas

  • Sarapan mendukung kreativitas anak dalam mengembangkan dirinya


Berikut adalah tips sarapan pagi
Begitu besarnya manfaat sarapan untuk kesehatan dan untuk lebih mengoptimalkan sarapan kita, ini sedikit tips sarapan. Sarapan itu tidak harus yang mahal – mahal tapi yang bisa mencukupi kebutuhan nutrisi, berikut adalah tips sarapan :

  • Sarapanlah dengan makan makanan yang rendah lemak

  • Hindari makanan yang belemak tinggi

  • Sarapanlah dengan yang tinggi protein seperti telur dan juga susu

  • Sarapan juga bisa dengan makanan yang berserat seperti buah dan sayuran

  • Makanlah dengan porsi yang sedang karena terlalu banyak juga tidak baik, ingat ini bukan makan siang lho ya hehe

  • Dan inilah beberapa nutrisi yang bisa kita makan saat sarapan pagi : susu, telur, roti, sayuran dan juga nasi. Nasinya dalam porsi kecil yaa.


Itulah beberapa manfaat sarapan untuk kesehatan tubuh kita, untuk anak – anak kita. Dan untuk keluarga kita. Banyak sekali ya manfaatnya. Makanya ayo biasakan sarapan terlebih dahulu sebelum beraktivitas dan menyambut hari baru dengan semangat baru. Awali hari kita dengan hidup sehat dan energi yang cukup untuk beraktivitas. 

Sumber Referensi : di ambil dari berbagai sumber 
post signature

Tuesday, 8 March 2016

Manfaat Tidur Tanpa Bra



Tidak dipungkiri kalau Bra itu merupakan salah satu pendukung keindahan  untuk perempuan. Meskipun ada sebagian perempuan yang justru tidak memakainya saat siang hari. Kenapa saya katakan siang hari, karena kalau malam hari terutama saat kita istirahat tidur, sebaiknya bra tidak digunakan. Selain untuk keindahan bra juga berguna untuk kesehatan perempuan.



Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia seperti halnya makan. Malah kadang banyak orang yang mengeluh tidak bisa tidur dari pada tidak bisa makan. Coba kalau pagi – pagi saat bangun terus semalamnya tidak bisa tidur pasti bilang “duh ga bisa tidur semalam” jarang ada orang yang bilang “duh ga bisa makan” yang ada sekarang orang pada melakukan diet dan menghindari makan. Meski pada beberapa kondisi memang suka ada gangguan makan atau tidak bisa makan juga menjadi suatu kendala atau keluhan misalnya ibu hamil yang mengalami mual dan muntah – muntah, yang mengalami sakit dengan keluhan lambung dan lain – lain.

Tidur selain merupakan kebutuhan dasar manusia juga penting untuk kesehatan tubuh kita. Setelah seharian beraktivitas malamnya tubuh kita perlu relaksasi dan istirahat. Tidur bermanfaat untuk mengembalikan konsentrasi dan juga meregenerasi sel – sel yang rusak. Jadi saat bangun esok harinya tubuh kita terasa segar. Selain itu tidur juga dapat mengurangi beberapa penyakit diantaranya menurunkan tekanan darah tinggi, resiko stroke, diabetes melitus dan juga stress. 

Saatnya ngantuk berat kadang kita tanpa persiapan terlebih dahulu misalnya tidak gosok gigi, tidak cuci muka, ataupun tidak cuci kaki. Tapi sebaiknya sebelum tidur kita melakukan hal tersebut terlebih dahulu, karena itu untuk kesehatan kita juga. Bayangkan kalau tidak gosok gigi terlebih dahulu, kalau kata iklan salah satu pasta gigi mah kita tidur dengan kuman hehe. Begitu juga dengan cuci muka, itu untuk kesehatan kulit kita juga terutama muka, saya juga kalau males kumat dan tidak cuci muka langsung deh besoknya jerawat muncul tuh. Dan satu hal yang tidak kalah penting untuk perempuan saat mau tidur adalah membuka atau melepaskan bra. Kalaupun ga dibuka atau dilepas secara keseluruhan setidaknya dibuka ikatan atau kaitannya. Hal ini karena saat tidur badan kita perlu relaksasi dan harus serba longgar, coba kita lihat secara keseluruhan baju tidur itu semuanya longgar rasanya tidak ada baju tidur yang ketat. Begitu juga dengan pemakaian bra, bra sebaiknya tidak boleh digunakan saat tidur. 

Adapun manfaat dari tidur tanpa menggunakan bra diantaranya :

  • Menghindari iritasi kulit

Bra memang didesain untuk menopang payudara dimana tentunya bentuknya ketat melingkari badan kita. Dan kebanyakan bra menggunakan kaitan dari bahan kawat, sisinyapun terbuat dari bahan yang agak tebal dan ketat. Saat tidur kita seperti halnya pingsan, dalam keadaan tidak sadar. Maka sebaiknya hindari penggunaan bra, karena bisa saja mengiritasi kulit saat kita tidur. Terlebih bra yang menggunakan kawat penyangga. 


  • Meningkatkan sirkulasi darah pada payudara

Peredaran darah dalam tubuh sejatinya berjalan dengan nomal karena hal ini untuk kesehatan tubuh kita juga. Apa jadinya kalau ada hambatan, tentunya akan berakibat kurang baik. Penggunaan bra saat tidur bisa menghambat peredaran darah. Alangkah baiknya dilepaskan atau setidaknya dilonggarkan. 


  • Menghindari potensi kanker payudara

Meski hal ini masih menjadi perdebatan di dunia medis, ada baiknya kita menghindarinya untuk mencegah. Pencegahan lebih baik daripada mengobati, begitu bukan? :)

Penggunaan bra yang baik tentunya akan berdampak baik juga pada kesehatan kita. Meski sebaiknya dilepas, paling tidak kita longgarkan pemakaiannya saat tidur. 
Nah berikut adalah tips penggunaan bra saat tidur yang bisa kita terapkan :

  • Pakailah bra yang longgar

  • Pilihlah bra dengan bahan yang sejuk

  • Bukalah kaitan bra pada saat tidur

Itulah sekilas tentang pentingnya tidur tanpa bra untuk perempuan. Bu ibu mari jaga kesehatan kita, Kalau bukan kita siapa lagi yang sayang sama badan kita :) 

Sumber Refferensi : Berbagai sumber
post signature
post signature

Berbeda namun Tetap Sehati

Perbedaan…apa makna dari perbedaan? Yang jelas bukan persamaan ya ga? Hehehe… menurut saya bukan perkara yang mudah untuk menyikapi sua...